Co dělat v této podivné době? Spát!

V období zimního slunovratu, kdy jsou dny nejkratší v roce, můžeme zaznamenat zvýšenou potřebu spánku. Je to naprosto přirozené. Využijme současné situace a zkusme, jaké to je chodit spát brzy – kdo ví, kdy se nám taková možnost, že nebudeme mít moc na výběr, co s načatým večerem, ještě naskytne. Proč bychom spánkovou hygienu neměli podceňovat?

 shutterstock_235089946

logo Nejen kruhy pod očima

Dospělí potřebují 7-9 hodin nočního spánku, děti a dospívající ještě více. Všichni víme, jak se cítíme, když si tak zvaně nestihneme dobít baterky. Kromě špatné nálady, zpomalených reakcí a unavených svalů to ovlivňuje procesy související s metabolismem, detoxikací, imunitním systémem a hormonální rovnováhou, např. v těle stoupá hladinu ghrelinu, hormonu hladu, plus citlivost na hormon sytosti, leptin, se snižuje. Můžeme si tedy zadělat na víc potíží než jen permanentní kruhy pod očima, a to od cukrovky přes neplodnost až k ledvinovým kamenům.

logo Kdy je den a kdy je noc?

Čím dál více lidí má v dnešním přestimulovaném světě potíže s usínáním nebo kvalitou spánku. Nejčastějšími důvody jsou pocity přehlcení, emocionální stres, modré světlo z obrazovek, střídání pracovních směn, jezení nebo naopak hladovění před spaním, nedostatek denního světla a pohybu nebo pozdní cvičení či jiné aktivity, které nás večer rozpumpují. Přírodní národy, které nemají narušený biorytmus, mají menší potřebu spánku (cca 6,5 h) a některé ani nemají výraz pro nespavost. Pomoci může doplnit hořčík či zařadit více potravin podporujících tvorbu melatoninu, hormonu, který navozuje spánek, např. mandle, krůtí maso a dýňové semínko. Káva a jiné stimulanty po 16. hodině mohou být kontraproduktivní, navozují v těle stres, přednost bychom proto měli dát nápojům s adaptogeny jako je maca, reishi, tulsi a další, které nás posilují, a naopak pomáhají vyrovnat se se stresem. Alkohol zase blokuje ostatní činnosti jater, jako je odbourávání hormonů, a to až na tři dny, tudíž také není nejlepší volbou, především pro ženy kvůli zvyšujícímu se estrogenu.

logo Večerka v deset

Fyzické tělo se nejvíce obnovuje od 22. do 2. hodiny, psychika od 2. do 6. hodiny. Říká se, že spánek mezi 22. hodinou a půlnocí je nejvydatnější a je nenahraditelný. Že jste noční sovy? Může vám pomoci pravidelný večerní rituál. Ztlumená světla, svíčky, relaxační koupel, teplý nápoj s medem, vzájemná masáž, zhodnocení prožitého dne, psaní deníku, odpočinková kniha, provoněný polštář levandulovou esencí ve vyvětrané místnosti. No řekněte, nezní to lákavě?