Co dělat v této podivné době? Spát!

V období zimního slunovratu, kdy jsou dny nejkratší v roce, můžeme zaznamenat zvýšenou potřebu spánku. Je to naprosto přirozené. Využijme současné situace a zkusme, jaké to je chodit spát brzy – kdo ví, kdy se nám taková možnost, že nebudeme mít moc na výběr, co s načatým večerem, ještě naskytne. Proč bychom spánkovou hygienu neměli podceňovat?

 shutterstock_235089946

logo  Nejen kruhy pod očima

Dospělí potřebují 7-9 hodin nočního spánku, děti a dospívající ještě více. Všichni víme, jak se cítíme, když si tak zvaně nestihneme dobít baterky. Kromě špatné nálady, zpomalených reakcí a unavených svalů to ovlivňuje procesy související s metabolismem, detoxikací, imunitním systémem a hormonální rovnováhou, např. v těle stoupá hladinu ghrelinu, hormonu hladu, plus citlivost na hormon sytosti, leptin, se snižuje. Můžeme si tedy zadělat na víc potíží než jen permanentní kruhy pod očima, a to od cukrovky přes neplodnost až k ledvinovým kamenům.

logo  Kdy je den a kdy je noc?

Čím dál více lidí má v dnešním přestimulovaném světě potíže s usínáním nebo kvalitou spánku. Nejčastějšími důvody jsou pocity přehlcení, emocionální stres, modré světlo z obrazovek, střídání pracovních směn, jezení nebo naopak hladovění před spaním, nedostatek denního světla a pohybu nebo pozdní cvičení či jiné aktivity, které nás večer rozpumpují. Přírodní národy, které nemají narušený biorytmus, mají menší potřebu spánku (cca 6,5 h) a některé ani nemají výraz pro nespavost. Pomoci může doplnit hořčík či zařadit více potravin podporujících tvorbu melatoninu, hormonu, který navozuje spánek, např. mandle, krůtí maso a dýňové semínko. Káva a jiné stimulanty po 16. hodině mohou být kontraproduktivní, navozují v těle stres, přednost bychom proto měli dát nápojům s adaptogeny jako je maca, reishi, tulsi a další, které nás posilují, a naopak pomáhají vyrovnat se se stresem. Alkohol zase blokuje ostatní činnosti jater, jako je odbourávání hormonů, a to až na tři dny, tudíž také není nejlepší volbou, především pro ženy kvůli zvyšujícímu se estrogenu.

logo  Večerka v deset

Fyzické tělo se nejvíce obnovuje od 22. do 2. hodiny, psychika od 2. do 6. hodiny. Říká se, že spánek mezi 22. hodinou a půlnocí je nejvydatnější a je nenahraditelný. Že jste noční sovy? Může vám pomoci pravidelný večerní rituál. Ztlumená světla, svíčky, relaxační koupel, teplý nápoj s medem, vzájemná masáž, zhodnocení prožitého dne, psaní deníku, odpočinková kniha, provoněný polštář levandulovou esencí ve vyvětrané místnosti. No řekněte, nezní to lákavě?   

Nastavení cookies

Používáme cookies, abychom Vám umožnili pohodlné prohlížení webu a díky analýze provozu webu neustále zlepšovali jeho funkce, výkon a použitelnost

Nezbytné (vždy aktivní nelze vypnout)
Tyto cookies jsou potřeba, aby web fungoval správně
Analytické
Pomáhají nám pochopit, jak web používáte. S jejich pomocí ho můžeme zlepšovat
Profilující (marketingové)
Díky těmto cookies vám můžeme zobrazovat relevantní obsah a reklamy, které pro vás mohou být zajímavé a užitečné