U každého z nás se může ideální dávkování lišit – a pro chlorellu to platí dvojnásob. Můžeme ji užívat po pár tabletkách denně „pro zdraví“, ale stejně tak můžeme zvolit intenzivní dávkovací režim s vysokými dávkami, pokud potřebujeme podpořit konkrétní tělesnou funkci.
Tedy popořadě…
1. Jak mohu začít chlorellu užívat?
Ideální je začít nízkou dávkou – a pak každý den dávku navyšovat, dokud nedosáhnete své cílové dávky. Pro začátečníka je vhodné zkusit nejprve chlorellu ve formě tablet a jejich počet pozvolna zvyšovat (o jednu až tři tabletky denně).
Může se stát, že určité dny pocítíte její očistné účinky více. Nebo se může dostavit lehký trávicí dyskomfort (pozn. většinou v podobě lehké zácpy nebo nadýmání). V takovém případě zvyšte pitný režim a zůstaňte u stejné dávky den či dva… zkrátka tak dlouho, dokud se potíže neupraví. Až budete mít pocit, že je to opět vhodné, dávku dále navyšujte.
Některé dny naopak možná pocítíte, že můžete postupovat rychleji. Pročby ne. Pokud nejste opravdu zkušení milovníci „zelenáčů“ (tzn. zelených potravin), doporučila bych vyhnout se většímu skoku, než jsou tři nebo čtyři tabletky denně.
2. Jak správně zvolit cílovou dávku?
Tato volba velmi záleží na tom, co od ní očekáváte. Pojďme se nejprve podívat na dlouhodobé dávkování.
Tady se doporučují pro začátečníky asi 3 g denně a pro zkušenější uživatele asi 5 g denně.
Ideální dávky (právě pro vás) jste dosáhli ve chvíli, kdy se nevstřebané množství chlorelly začne vylučovat nevyužito a zbarví stolici do zelena.
Možná sledujete užíváním i jiný cíl, než jen svůj dobrý pocit. Pokud chcete například cíleně podpořit svou krvetvorbu, nemusíte mít obavy ani z vyšších dávek. Skalní milovníci zelených potravin užívají někdy i okolo 10 g denně.
(Pozn. mimochodem odborné zdroje doporučují dávky ještě vyšší, a to i při dlouhodobém užívání. V takovém případě je již ale vhodná individuální konzultace s odborníkem se zdravotnickým vzděláním. Obrátit se pro radu můžete i na zkušenou specialistku v naší poradně.)
Pro lepší představu o obsahu jednotlivých živin v doporučeném dávkování si prohlédněte tuto tabulku:
| začátečník (3 g/15 tbl.) |
zkušenější konzument (5 g/25 tbl.) |
milovník zelenáčů (10 g/50 tbl.) |
|
| Podpora krvetvorby (jako zdroj železa a vitamínů B) |
21 % RHP železa | 35 % RHP železa | 71 % RHP železa |
| Podpora štítné žlázy (jako zdroj jódu) |
20 % RHP jódu | 33 % RHP jódu | 66 % RHP jódu |
| Očista střev a těla (jako zdroj vlákniny a chlorofylu) |
0,3 g vlákniny 0,07 g chlorofylu |
0,6 g vlákniny 0,12 g chlorofylu |
1,2 g vlákniny 0,25 g chlorofylu |
| Harmonizace imunitního systému (jako zdroj železa a CGF) |
21 % RHP železa 0,6 mg CGF |
35 % RHP železa 1 mg CGF |
71 % RHP železa 2 mg CGF |
| Podpora zraku (jako zdroj beta karotenů) |
25 % doporučované DD | 42 % doporučované DD | 100 % doporučované DD |
| Podpora nervové soustavy (díky obsahu vitamínů B) |
60 % RHP vit. B12 | 240 % RHP vit. B12 | 480 % RHP vit. B12 |
| Zahnání únavy (jako zdroj hořčíku, železa a vitamínů B) |
60 % RHP vit. B12 21 % RHP železa |
240 % RHP vit. B12 35 % RHP železa |
480 % RHP vit. B12 71 % RHP železa |
| Zdroj kvalitních rostlinných bílkovin | 1,7 g bílkovin | 2,9 g bílkovin | 5,8 g bílkovin |
Prvních 15 dní pro dosažení cílové dávky tak může vypadat například takto (ráno – v poledne – večer):
| začátečník | zkušenější konzument | milovník zelenáčů | |
| 1. den | 1 – 0 – 0 | 1 – 0 - 0 | 2 – 0 - 0 |
| 2. den | 1 – 0 - 1 | 2 – 0 - 1 | 4 – 0 - 2 |
| 3. den | 2 – 0 – 1 | 3 – 0 - 2 | 6 – 0 - 4 |
| 4. den | 2 – 0 - 2 | 4 – 0 - 4 | 8 – 0 - 6 |
| 5. den | 3 – 0 - 2 | 4 – 3 - 4 | 10 – 2 - 6 |
| 6. den | 3 – 0 - 3 | 5 – 3 - 5 | 12 – 2 - 8 |
| 7. den | 3 – 1 – 3 | 5 – 3 - 7 | 12 – 4 - 8 |
| 8. den | 3 – 2 – 3 | 6 – 3 - 7 | 12 – 4 - 10 |
| 9. den | 3 – 3 - 3 | 7 – 3 - 7 | 12 – 6 - 12 |
| 10. den | 4 – 3 - 3 | 8 – 4 - 7 | 14 – 6 - 14 |
| 11. den | 5 – 3 - 3 | 8 – 4 - 8 | 16 – 8 - 16 |
| 12. den | 5 – 3 – 4 | 9 – 4 - 8 | 16 – 10 - 16 |
| 13. den | 5 – 3 - 5 | 9 – 5 - 8 | 18 – 10 - 16 |
| 14. den | 5 – 4 - 5 | 10 – 5 - 8 | 20 – 10 - 18 |
| 15. den | 5 – 5 - 5 | 10 – 5 - 10 | 20 – 10 - 20 |
3. Kdy je nejlepší chlorellu užívat?
Ideální je rozdělit si celodenní dávku do vícero menších. Základní dávka by však vždy měla být užívána ráno, a to nalačno, tj. alespoň půl hodiny před snídaní. To je ideální čas, kdy náš trávicí systém (prázdný a odpočinutý po spánku) dokáže vstřebat nejvíce biologicky aktivních látek.
I ostatní tabletky chlorelly je lepší přes den užívat nalačno, tj. asi dvě hodiny po posledním jídle (pozn. pokud to byl lehký salát, bude hodinový odstup dostatečný), a alespoň půl hodiny před dalším jídlem. Můžete je spolknout kdykoliv během dne. Hlavním kritériem je, aby to vyhovovalo především vám a vašemu režimu.
Čím lépe bude celková dávka rozložena do průběhu celého dne, tím lépe dokáže tělo aktivní látky z chlorelly zpracovávat. Dospělému zdravému člověku obvykle stačí 2 až 3 denní dávky, ale například diabetikům se doporučuje raději 5 menších dávek denně, a to kvůli účinkům na stabilizaci hladiny cukru v krvi.
Chlorellu je vhodné vždy zapít větší sklenicí čisté vody.
4. Na co si dát při užívání chlorelly pozor?
Pokud se rozhodnete užívat chlorellu zároveň s dalšími potravinami, nebo ji zapíjíte třeba ovocnou šťávou, vyhněte se takovým potravinám nebo šťávám, které obsahují vyšší množství vitamínu C. Ten totiž svým účinkem dokáže některé z účinných látek chlorelly „deaktivovat“.
Vyhněte se také přímému kontaktu chlorelly s kovovými lžičkami a jinými nástroji. Tyto mohou při delším kontaktu snižovat antioxidační účinky řasy.
Je také třeba dávat opravdu dobrý pozor na dostatečný pitný režim. Pokud člověk nepije při užívání chlorelly dostatek pitné vody, může si snadno přivodit zácpu.
5. Co se stane, když zvolím příliš vysokou dávku? Hrozí mi předávkování?
Ne, v případě chlorelly vám rozhodně nehrozí předávkování v běžném slova smyslu. Může se vám přihodit jen ta nepříjemnost, že váš trávicí systém na takový příval “zdraví” nebude připravený, a zareaguje zácpou nebo lehkým dyskomfortem, třeba v podobě nadýmání. Tyto potíže přirozeně ustoupí za několik dní, poté, co se tělo novým látkám přizpůsobí.
Tělo může případně reagovat i rychlejší očistou, než na jakou jste připraveni. To se může projevit mírnými projevy, jako je nevolnost a únava.
U příliš vysokých dávek můžete být také citlivější na sluneční paprsky a náchylnější ke spálení.
6. Mohu užívat chlorellu bez přestávky a dlouhodobě?
Pokud užíváte chlorellu každý den, je vhodné po třech měsících užívání udělat na dva až čtyři týdny přestávku. To platí nejen pro chlorellu, ale pro všechny doplňky stravy obecně. Je totiž vhodné nechat naše tělo občas odpočinout od všech zdravých pomocníků. Zároveň si tak můžete vyzkoušet, jak funguje vaše tělo přirozeně, samo o sobě.
7. Preferujete raději kratší, ale intenzivní očistnou kúru?
I pro takové případy je chlorella vhodná.
Začněte opět pozvolna, jako to platí pro dlouhodobé dávkování. Dávky můžete zvyšovat, ale rychleji, po třech až pěti tabletách denně.
Cílová dávka pro krátkodobé užívání (v podobě intenzivní kúry) obvykle bývá:
| typ očisty (délka užívání cílové dávky) | pro začátečníky | pro zkušenějšího konzumenta | pro milovníka zelenáčů |
| při pravidelné očistné kúře - jarní, podzimní ad. (7 – 21 dní) | 3 – 5 g | 5 – 10 g | 7 – 15 g |
| při očistné kúře po vysazení HA (2 – 6 týdnů) | 3 – 5 g | 5 – 10 g | 7 – 15 g |
| při očistné kúře jako prvním kroku v rámci rekonvalescence po chronických obtížích (1 – 3 týdny) | 3 – 5 g | 5 – 10 g | 7 – 15 g |
| při očistné kúře po užívání antibiotik (7 – 21 dní) | 3 – 7 g | 5 – 12 g | 10 – 15 g |
| pro podporu regenerace tkání (2 – 4 týdny) | 5 – 7 g | 5 – 12 g | 10 – 15 g |
| při očistné kúře zaměřené na eliminaci těžkých kovů (3 dny) | nedoporučuje se | 10 – 15 g | 10 – 20 g |
Pokud nemáte s očistnou kúrou pomocí chlorelly žádné zkušenosti, doporučuji před začátkem konzultaci s odborníkem. Můžete se také obrátit na naši odbornici v poradně.
8. Kdy se stanu ze začátečníka pokročilým uživatelem?
Na to neexistuje jednoznačná odpověď. Záleží na pestrosti a kvalitě vaší stravy i na dostatku pohybu. Obecně můžeme říci, že jste po absolvování jednoho dávkovacího schématu pro začátečníky, který zvládnete bez větších potíží, připraveni zvýšit dávkování.
Každý člověk je originálem, proto by si měl každý najít “svoji” ideální dávku. Nechte se doporučenými, výše popsanými postupy inspirovat. Naleznete tak cestu, jak chlorella co nejlépe prospívá vám samým.
V otázce užívání chlorelly na sebe nemusíme vyvíjet zbytečný tlak. Její užívání by pro vás naopak měla být cesta, na které postupně zdoláte vám přiměřené výzvy. Takto můžete činit pozvolna kroky ke stavu, kdy vám bude ve vašem těle opravdu dobře.
Pamatujte na to, že cílem není jen zdraví těla, ale také stav vnitřní radosti a úsměv na tváři.
Autor: Lenka Sobková