Aby měly doplňky stravy co největší efekt, měli bychom vědět, kdy je vhodná doba pro jejich užití a zda se s něčím ovlivňují. Následující text nám pomůže tyto otázky objasnit.
Obecná pravidla
- Užíváme-li léky, vždy dodržujeme aspoň 2hodinový odstup od doplňků stravy.
- Kapsle zapíjíme neperlivou vodou, která je neutrální. Káva, čaj nebo bylinný nálev by mohly ovlivnit účinné složky doplňku.
- Dbáme na dobrou hydrataci těla.
- Užívání doplňků s jídlem omezuje případnou nevolnost, která může u některých doplňků nastat v případě užití nalačno.
- Užívání doplňků nalačno zajišťuje prostředí bez interakcí s jídlem a maximální zacílení trávení na účinnou látku doplňku.
- Některé látky jsou lépe vstřebatelné s tuky a je vhodné užít je spolu s jídlem obsahujícím tuk nebo aspoň do 2 hodin poté.
- Pokud užíváme více doplňků stravy, které obsahují stejnou účinnou látku, např. vitamín D, ujistíme se, abychom zbytečně nepřekračovali doporučené denní množství.
- Některé formy vitamínů a minerálních látek mohou v nadbytku negativně působit na organismus (např. syntetický vitamín C zatěžuje ledviny, hořčík ve formě oxidu hořečnatého způsobuje průjem), proto je nutné zjistit si potřebné informace. O formách minerálních látek si můžete přečíst v našem článku.
- Vzájemné interakce více doplňků stravy mohou snížit vstřebatelnost, ale nebývá to více než 50 %, tzn. že i tak to bude přínosem. Zkrátka nejdůležitější je užít! :-)
✘ označuje nevhodné kombinace
✓ označuje vhodné kombinace
Vláknina
Doplňky stravy s nerozpustnou vlákninou (chlorella, tyčinka s vysokým podílem vlákniny) neužíváme zároveň s bylinami, vitamínovými či minerálními doplňky, snížila by se jejich vstřebatelnost. Doporučujeme odstup 2 hodiny.
Dbáme na dostatečný pitný režim, abychom předešli zácpě.
✘ vláknina
- byliny a houby TČM (tradiční čínské medicíny)
- minerální látky
- vitamíny
✓ vláknina
- probiotika a prebiotika (kombucha)
- protein (dlouhodobě zasytí)
- chlorella či Super Greens (dvojitá porce vlákniny)
Houby TČM, maca a bylinné extrakty
Užíváme nalačno, min. 30 minut před jídlem nebo 2 hodiny po jídle. Užívání s jídlem je možné také, ale maximální vstřebatelnosti a účinku dosáhneme nalačno. Naopak kurkumin dosahuje lepší vstřebatelnosti s jídlem obsahujícím tuk. Některé houby jako cordyceps mohou mít nabuzující účinek, vyhneme se jejich užití večer. Houby se mezi sebou mohou kombinovat. U mnoha přírodních látek nejsou vzájemné interakce probádané.
✘ houby TČM
- nerozpustná vláknina
- zelené potraviny
- minerální látky
✓ houby TČM
- vitamín C
- houby TČM
- kurkumin
- maca
Zelené potraviny
Pokud chceme cílit na detoxikační funkci zelených potravin, užíváme je ideálně nalačno. Pokud si chceme pouze zpestřit stravu o zelené, lze je zakomponovat do pokrmů.
Očistná kúra: užíváme nalačno, mladý ječmen 30 min před jídlem (během této doby se vstřebá), chlorellu a spirulinu mezi jídly nebo lze i tablety zapít mladým ječmenem.
Součást jídelníčku: konzumujeme s jídlem jako jednu z ingrediencí pokrmu či na závěr jídla.
Tip: rozkousání tablety chlorelly či spiruliny po jídle napomáhá neutralizaci pH v ústech.
Chlorofyl má schopnost vyvazovat ionty, je to důkaz jeho schopnosti čistit prostředí, proto držíme odstup 2 hodin od minerálních doplňků stravy. Vláknina chlorelly může ovlivnit vstřebávání jiných doplňků stravy, držíme odstup 2 hodin.
✘ zelené potraviny
- vitální houby
- minerální látky
✓ zelené potraviny
- vitamín C
- B-komplex
Minerální látky
Užíváme nalačno s odstupem 2 hodin od jídla a ostatních doplňků stravy.
Tip: Nupreme chelátovým formám konzumace s jídlem nevadí, ale pokud chceme mít jistotu maximální vstřebatelnosti, dáme přednost užívání samostatně.
Dvojmocné minerální látky jako hořčík, vápník, zinek a železo mezi sebou soutěží o transportní dráhy, proto je užíváme také s odstupem alespoň 2 hodin mezi sebou. Pokud pociťujeme nevolnost při užívání nalačno, můžeme přejít k užívání po jídle. Železo je vhodné zapíjet čerstvým ovocným džusem, komplexní látky v něm zvyšují jeho vstřebatelnost. Naopak čaj a káva na sebe železo vážou, a jsou proto nevhodné.
✘ nevhodné
vápník + zinek + železo + hořčík
- antioxidanty (beta-karoteny, asthaxantin atp.)
- multivitamin
✓ vhodné
- hořčík + B-complex (péče o nervovou soustavu a proti křečím)
- hořčík + vitamín D a K2
- zinek + kolagen (péče o pokožku, vlasy a nehty)
- zinek + B-komplex + koenzym Q10 (energetický metabolismus, zdravý kardiovaskulární systém)
- zinek + vitamín C
- železo + vitamín C
Vitamíny a Coenzym Q10
Syntetické, přírodní i liposomální vitamíny lze užívat kdykoli během dne. U vitamínu D byla prokázána vyšší vstřebatelnost při užívání večer. Vitamíny rozpustné ve vodě (B, C) je lépe užívat v několika menších dávkách víckrát během dne.
Tip: Liposomální vitamín C má dlouhodobý efekt, stačí si ho vzít jednou denně.
Vitamíny skupiny B spolupracují a soutěží zároveň, proto je ideální doplňovat je ve formě B-komplexu. Vitamín C obecně zvyšuje vstřebatelnost jiných látek, ale neplatí to v případě vitamínu B12. V případě užívání větších dávek vit. C dodržujeme odstup 2 hodiny. Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K) užíváme odděleně, výhodná je pouze kombinace vitamínů D a K (D3 + K2), které řídí ukládání vápníku do kostí. Vstřebatelnost je vyšší s jídlem obsahujícím tuk. Koenzym Q10 užívaný večer může v individuálních případech způsobit potíže s usínáním.
✘ nevhodné
- vitamín C + B12
- vitamín A + D + E + K
✓ vhodné
- B-komplex + hořčík
- vitamín C + železo
- vitamín D3 + K2
Kolagen a kyselina hyaluronová
Užíváme kdykoli během dne. Nupreme Collagen sice obsahuje kyselinu hyaluronovou, je ale samozřejmě možné doplnit ji ještě ve větší dávce.
✓ vhodné s dalšími látkami podporujícími zdraví kůže a pleti
- zinek
- vitamín C
- kurkumin
- koenzym Q10
Omega-3 mastné kyseliny
Užíváme kdykoli během dne, ideálně spolu s jídlem.
✓ omega- 3
- vitamíny D a K
- kurkumin
- koenzym Q10
Nalačno
- vláknina
- houby TČM
- maca
- zelené potraviny
- minerální látky
S jídlem
- vitamíny
- omega-3 mastné kyseliny
- kolagen
- kyselina hyaluronová
- kurkumin
- maca
- zelené potraviny
- minerální látky
| vláknina | houby TČM | maca | kurkumin | chlorella | mladý ječmen a spirulina | železo | zinek | hořčík | multivitamin | B-komplex | vitamín B12 | vitamín C | vitamín D3 a K2 | koenzym Q10 | kolagen | kyselina hyaluronová | omega-3 MK | ostropestřec | |
| vláknina | ✓ | ✘ | ✘ | ✘ | ✓ | ✓/✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
| houby TČM | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✘ | ✘ | ✓/✘ | ✓/✘ | ✓/✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✘ | ✓ |
| maca | ✘ | ✓ | - | ✓ | ✘ | ✘ | ✓/✘ | ✓/✘ | ✓/✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✘ | ✓ |
| kurkumin | ✘ | ✓ | ✓ | - | ✘ | ✘ | ✓/✘ | ✓/✘ | ✓/✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| chlorella | ✓ | ✘ | ✘ | ✘ | - | ✓ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
| mladý ječmen a spirulina | ✓/✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✓ | - | ✓/✘ | ✓/✘ | ✓/✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✘ | ✘ |
| železo | ✘ | ✓/✘ | ✓/✘ | ✓/✘ | ✘ | ✓/✘ | - | ✓/✘ | ✓/✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| zinek | ✘ | ✓/✘ | ✓/✘ | ✓/✘ | ✘ | ✓/✘ | ✓/✘ | - | ✓/✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| hořčík | ✘ | ✓/✘ | ✓/✘ | ✓/✘ | ✘ | ✓/✘ | ✓/✘ | ✓/✘ | - | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| multivitamin | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | - | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| B-komplex | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | - | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| vitamín B12 | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | - | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| vitamín C | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✘ | - | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| vitamín D3 a K2 | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | - | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| koenzym Q10 | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | - | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| kolagen | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | - | ✓ | ✓ | ✓ |
| kyselina hyaluronová | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | - | ✓ | ✓ |
| omega-3 MK | ✘ | ✘ | ✘ | ✓ | ✘ | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | - | ✓ |
| ostropestřec | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✘ | ✘ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | - |
Celá tabulka ke stažení v PDF zde: Kombinace doplnku stravy